wyciskanie sztangielek barki

[...] i barki,nóg nie robie-trenowalem plywanie,gram w piłkę od czasu do czasu i moje nogi są takie ,że nie chce nad nimi pracować. pon i pt : -trening miesni klatki piersiowej: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 2s wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w dol 2s [...]

[...] tylko raz w tyg klatke ,potem mozesz zmienic jesli bedziesz chcial).w czwartek moglbys cwiczyc nogi.w piatek barki i triceps.A cwiczenia podstawowe powinny byc.na klatke wyciskanie na plaskiej,skosie(ogolnie wyciskanie).biceps:uginanie przedramion ze sztanga+jakies cwiczonko ze sztangielkami,triceps:wyciskanie francuskie,sciaganie przedramion [...]

mam jeszcze 1 pytanko ile robic serii w poszczegolnych cwiczeniach? moze byc takie cos? MC wywalilem juz NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 1s - Wspięcia na palce w staniu 1s KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s [...]

Dziękuję Night za sprawdzenie :-) Pozmieniałam trochę. W treningu nóg, wiem że nieco brakuje, szczególnie czwórek. To ze względu, że nie mogę robić żadnych siadów narazie. Suwnicy nie mam więc też odpada. Dołożyłam mcnp na tył uda. PUSH KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6 2. Pompki 3 serie max 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt [...]

Zestaw 1 Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń - UDA Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń - KLATKA Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń (zastępuję to ćwiczenie ściąganiem szerokim nadchwytem drążka do klatki siedząc na maszynie do czasu aż zrobię 7-8 powtórzeń na drążku) - PLECY Wyciskanie „francuskie” sztangielek [...]

Zestaw 1 Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń - UDA Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń - KLATKA Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń (zastępuję to ćwiczenie ściąganiem szerokim nadchwytem drążka do klatki siedząc na maszynie do czasu aż zrobię 7-8 powtórzeń na drążku) - PLECY Wyciskanie „francuskie” sztangielek [...]

Zestaw 1 Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń - UDA Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń - KLATKA Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń (zastępuję to ćwiczenie ściąganiem szerokim nadchwytem drążka do klatki siedząc na maszynie do czasu aż zrobię 7-8 powtórzeń na drążku) - PLECY Wyciskanie „francuskie” sztangielek [...]

no i poniżej sam trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - x4 (12,10,10,10) prog. -rozpiętki na ławce głową w górę- x4 (12) -wyciskanie hantli na ławce w górę – x4 (12,10,10,10) prog. -brama –x3(10) BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc– x3 „21” prog. [...]

[...] 12x 5kg / 12x 5kg/ 12x 5kg B2: Uginanie ramion sztanga lamana 15x 13kg/ 13x 14 kg/ 11x 14 kg 10x 13kg/ 10x 13 kg/ 9x 13 kg C1: pompki klasyczne 9/ 8 / 8 7 / 8 / 7,5 C2: wyciskanie sztangli siedzac na barki 11x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg ( strasznie marnie) 8x 5kg/ 9x 5kg/ 9x 5kg D1: Wspiecia na palce na jednej nodze na podwyzszeniu na kazda noge [...]

[...] kg ( dzis sztanga prosta, obciazenie pi razy drzwi..) 15x 13kg/ 13x 14 kg/ 11x 14 kg 10x 13kg/ 10x 13 kg/ 9x 13 kg C1: pompki klasyczne 9 + 10 + 9 9/ 8 / 8 7 / 8 / 7,5 C2: wyciskanie sztangli siedzac na barki 14x 5kg/ 12x 5kg/ 10x 5kg ( strasznie marnie, again @@-)) 11x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg ( strasznie marnie) 8x 5kg/ 9x 5kg/ 9x 5kg D1: [...]

[...] sztanga prosta, obciazenie pi razy drzwi..) 15x 13kg/ 13x 14 kg/ 11x 14 kg 10x 13kg/ 10x 13 kg/ 9x 13 kg C1: pompki klasyczne 10 + 11 + 8 9 + 10 + 9 9/ 8 / 8 7 / 8 / 7,5 C2: wyciskanie sztangli siedzac na barki 13x 5kg/ 13x 4,5kg/ 15x 4,5kg ( palilo.. ) 14x 5kg/ 12x 5kg/ 10x 5kg ( strasznie marnie, again ) 11x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg ( strasznie [...]

[...] sztanga prosta, obciazenie pi razy drzwi..) C1: pompki klasyczne 11 + 13 + 9 ( dlaczego zawsze najwiecej powtorzen w 2-giej serii? dziwy;-) ) 10 + 11 + 8 9 + 10 + 9 C2: wyciskanie sztangli siedzac na barki 13x 5kg/ 12x 5kg/ 11x 5kg 13x 5kg/ 13x 4,5kg/ 15x 4,5kg ( palilo.. ) 14x 5kg/ 12x 5kg/ 10x 5kg ( strasznie marnie, again ) D1: [...]

[...] to albo rozp. 5.Wyciskanie wąsko na płaskiej 3x 10/8/6 25cm 6.Wyciskanie francuskie 3x 10/8/6- rób 3x8/10 7.Wyciskanie hantelką za głowy na siedząco 3x 10/8/6- po co kolejne wyciskanie? daj lepiej prostowanie ręki w tył w opadzie 3x10 8. Pompki na poreczach 2x 12 i ostatnia max ile sie da- nie robiłbym... Sroda(Bary i nogi): 1.Wyciskanie sztangi [...]

Witam, nie chciałem zakładac nowego tematu, mam pytanie odnośnie mojego planu czy jest dobry? Staż treningowy około pół roku. Poniedziałek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2. Biceps - uginanie przedramion ze [...]

JEŚLI TAK TO CO MOŻNA TYM ZASTĄPIĆ? Zaraz po wyciskaniu, najlepsze ćwiczenie na barki wg mnie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif Ja polecam taki trening na naramienne 1. Wyciskanie sprzed klatki 12/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 3. Unoszenie sztangielek przodem 3x10-12 4. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Płeć- Mężczyzna Wiek-16 lat Waga -60kg Wzrost -164 cm Cel Treningowy- Rzeźba i Siła Staż treningowy-na siłowni kiedyś bez treningu, ale bez sukcesu( jakieś 3 miesiące) Uprawiane inne sporty -czasami dla rozrywki piłka nożna,siatkówka plażowa, koszykówka Dostęp do sprzętu Full osprzęt – 2x hantle jeden po 8kg, skakanka, ekspander, [...]

Pon : klatka i triceps Klatka : wyciskanie na skosie górnym 12-10-8-6-6 wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6-6 rozpiętki 12-10-8-6-6 Triceps:wyciskanie w lezeniu 12-10-8-6 pompki na poręczach 4x10 francuz hantelka 12-10-8-6 Ogólnie klatka może być chociaż bym zmienił rozkład serii na 1 cwiczenie 5 drugie 4 trzecie 3 serie, albo [...]

po małej poprawie. I co wy nato, dobry bedzie już? PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie 10-12 powt. stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie [...]

24.04.2012 Dieta Dziem MC, wszystko ogarniete. Zamiast ostatniego posilku poszlo Casein 100 Trening - barki + triceps + kaptury Barki 1 Wyciskanie hantli w siadzie Rampa 8 8x25 / 8x25 / 8x27,5 / 8x27,5 10x20 / 10x22,5 / 10x25 / 10x25 zwiekszylem liczbe pow, zmniejszylem kg i postawilem na czucie miesni. Efekt dos znaczny 2.PP 4x10 10x30 / 10x35 [...]

Trochę mi się pokopała micha, bo wpadłam 15 min przed siłką do domu. Powyżej zmienione. I trening Barki - wyciskanie na maszynie 15 x 5kg 12 x 10kg 10 x 10kg 8 x 10kg - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 15 x 5kg 12 x 5kg 10 x 5kg - unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15 x 5kg 12 x 5kg 10 x 5kg Nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc 15 x [...]